Mất ngủ có thể giết chết tế bào não

Mất ngủ có thể giết chết tế bào não

Theo sức khỏe tốt hơn Vic:

Giảm lo lắng và duy trì thói quen ngày đêm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các đề xuất bao gồm:

• Đừng ngủ trưa trong ngày.
• Giảm hút thuốc và uống rượu.
• Tránh trà, cà phê và đồ uống chứa caffein khác trước khi đi ngủ.
• Đừng tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ.
• Làm điều gì đó để thư giãn, chẳng hạn như thiền hoặc tắm nước ấm.
• Chỉ đi ngủ nếu bạn cảm thấy buồn ngủ.
• Đi ngủ sau nhé.
• Hãy ngừng đọc sách, lo lắng hoặc xem tivi trên giường và hạn chế các hoạt động trong phòng ngủ chỉ gồm ngủ và quan hệ tình dục.
• Nếu không ngủ được, hãy đứng dậy, sang phòng khác và làm việc khác cho đến khi buồn ngủ trở lại.
• Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng bất kể bạn đã ngủ bao nhiêu.
• Tránh 'đánh giá' giấc ngủ của bạn hàng ngày.

Bạn cũng có thể thử uống vài tách trà trầm hương trước khi đi ngủ như một phương thuốc tự nhiên, lá trầm hương sẽ giúp bạn bình tĩnh và giải độc cơ thể.