焦虑的国王

公元前7世纪，王舍城（现为王舍城）国王频毗娑罗一直饱受焦虑之苦。传统医学对他来说没有多大用处。

国王得知佛陀当时就在Gijjhakuta （Gṛdhrakūṭa）。于是他派了一位使者去请求佛陀的帮助（ Kieschnick, John,2003 ）

佛陀听完国王的故事后，指示他

1. 用 aristaka 植物的种子制作 108 mala (japamala)
2. 念佛经时，用手指穿过每一个念珠

当焦虑来袭时，国王将这些念珠放在手指上念诵经文。久而久之，这个动作让他平静下来，缓解了他的压力。

有效吗？

对于修习净土宗的人来说，念阿弥陀佛是每天的一件快乐的事情（想知道听起来怎么样，请点击这里收听）。

念诵的目标是达到“一心无乱”的修行者。我亲眼目睹了许多僧侣或佛教徒使用念珠念诵的几个模板。

出于好奇，我向其中一位成员询问了经验。幸运的是，他很友善地跟我说话。

这位先生现年 50 岁，有妻子和两个孩子。

他佩戴菩提子念珠。他告诉我，在听一些佛教开示时，念珠确实可以帮助他保持清醒。这也帮助他专注于念诵和数咒语。

他告诉我重复是必不可少的。有时，他忘记了自己在哪个页面或会话。念珠帮助他回到了正轨。

过了一会儿，他告诉我他的愤怒得到了控制。他能更好地控制自己。他的焦虑来来去去，但至少他知道如何“面对”它。

你可能会说。好吧，这对佛教徒有效，但对其他人也有效吗？

我想与您分享一个个人故事。

当我十岁左右的时候，我报名参加了武术课程。

在其中一堂课中，有一个挑战让许多学生都感到困惑。

用直冲头将1cm-PVC易碎板折断。

一开始我做不到，指关节也受伤了。

所以我开始通过向上推、打沙袋来调节我的手。

但无论我怎么做，都无法突破。板子没有坏。

在众人面前被嘲笑的感觉阻止了我继续前进（虽然班上没有人真正嘲笑我，但我内心感觉到了）

每次老师叫我名字的时候我都很害怕。

它变成了焦虑。我找了很多借口不来上课。

幸运的是，我的导师能够看到我的问题。经过友好的交谈后，他告诉我打破董事会的两个基本原则。

1. “首先，当你出拳时，不要只打板子，要超越这个范围。冲过去。就像小母鸡撞到纸上然后穿过一样。”
2. “在接下来的 14 天里，每天晚上，在你睡觉前和醒来时，想象你的手就像一颗子弹，飞过纸，而不是停在那里。你需要不断地在心里告诉自己，直到它成为你的一部分”。

后来我知道这个技巧叫“自我肯定”。它成为潜意识并驱动我的行动。

我的目标非常明确：在接下来的 14 天内打破这个局面。

熟能生巧就对了。不仅在精神上，而且在身体上，我给自己买了一块板并在家练习。

第七天，我的一拳打穿了木板，将木板打成了两半。我简直不敢相信我做到了。

你看，国王在念诵佛经的时候，他就是在心里重复佛陀的教诲。当念诵念珠时，他可以更加集中注意力。随着时间的推移，这种修行将佛陀的教义铭刻在他的记忆中。结果，他感觉好多了。

当我得知国王如何缓解这种焦虑时，我立刻想起了我的武术课。

在这种情况下，念珠就像“我的易碎木板”，而佛陀的教法就像“我的教练教法”。

关键是重复。不断重复某件事将使其成为第二天性。

国王想解除他的忧虑，就经常念诵。

他常常偏离正轨。因此，通过使用108念珠，他将他的感官与他的头脑融为一体。这种练习将帮助他记住咒语，确认他的信念并加速他的目标：缓解焦虑。

旁注：mala 也称为 japamala。 Japa 是在心里重复梵语咒语的过程。

念诵时使用念珠可以提高练习者的专注力（ 国际瑜伽）

你不必念诵咒语。只需重复积极的自言自语即可。

请注意，它也适用于非宗教人士。我有一个朋友加入了布里斯班的瑜伽俱乐部。她的教练告诉她用手指传念珠，然后重复积极的自言自语阶段。

“我比这更强大，我会尽一切努力克服这个障碍”。

对她有用吗？

她在重复积极的自言自语足够长的时间后告诉我。这成为了现实。她已经成为更好的自己。每天都有微小但持续的进步

但这是否意味着它对其他人也有效？

关键是加班重复动作。

它适用于儿童。

具有消极能力信念的儿童在学校的表现往往低于其潜力（ Thomaes et_al 2019 ）。

为了随着时间的推移改变这种信念，孩子们被要求重复以下内容：

“[I WILL DO MY VERY BEST!]/[I AM VERY GOOD AT THIS! ]，分别在自我对话的努力和能力积极自我对话条件下

然后，他们被指示“继续思考测试的后半部分（例如，大约 30 秒）并安静地重复[我会尽力而为！]/[我非常擅长这个！]。

接下来，孩子们被要求写下他们刚刚对自己说的短语，并鼓励他们在测试的第二部分时安静地重复这句话，“特别是如果你发现问题具有挑战性。”

进行努力自言自语有助于这些孩子维持他们的表现水平，并防止出现其他情况的恶化

你看，自言自语就像吟诵或背诵。

当他们把它写下来时，就会更加坚定地增强信念。

写下来的动作类似于用一只手传递念珠。

如果父母关注孩子积极的一面，经常鼓励他们做自己擅长的事情，他们的自信心和幸福感就会提高。当这种情况发生时，他们的表现将会提高（ GSE 哈佛大学）

《国际药物科学与研究杂志》（ Roy 等人，2016 年）展示了念诵“ Om Namah Shivaya Mantra”的好处。

”。练习结束后，参与者在早上6点30分，在瑜伽老师的监督下，使用带有108颗念珠的japamala念诵Om Namah Shivaya 108次，持续40天。我们的研究与早期的报告一致，因为我们观察到抑郁、焦虑和压力水平显着下降，随后唱诵和 MMSE 分数显着提高。虽然念诵后血压有所下降，但没有统计学意义。”

它对高血压患者有效。

您可能会感兴趣，因为它也适用于高血压患者。

2018 年， 《国家生理学、药学和药理学杂志》（ Arora 等人，2018 ）的一项研究表明， “念诵‘Om’对无并发症的中度高血压受试者的血压和脉搏率有立竿见影的好处。” ”

仅念诵 5 分钟“唵”念诵后，血压就显着下降。立即观察到脉搏六次。

它适用于像你我这样的普通人。

对于我们中的一些人来说，白日梦经常发生在短时间内。结果，我们在冥想时注意力不集中；有些甚至去睡觉。

使用 108 念珠可以帮助您在冥想时保持专注。通过数珠子，你可以将你的触觉与你的口头禅或简单地说，你的积极的自言自语结合起来。你在手上感觉到它；您甚至可以听到这些珠子穿过手指时的声音。它可以增强您颂扬积极的“自我形象”的体验。

通过重复，下次练习时，你的注意力和意识都会提高。

任何 mala 或 japamala 都可以

制作麻辣烫的材料有很多种。例如，宝石、琥珀、塑料、木材和贵金属。

你应该选择哪一个？

加帕玛拉就是加帕玛拉。它将帮助你的灵性修行。在我看来，它们都会起作用，因为它们就像“视觉辅助工具”。当您触摸念珠时，它会“提醒”您一直在练习的信息。

因此，如果你在使用念珠时不断告诉自己你很坚强，那么当你触摸念珠时，你就会被“触发”。

至于制作念珠的材料，完全是你自己的选择。

然而，由于我们是沉香种植者，我们想谈谈沉香麻拉，因为它具有以下列出的一些独特功能。

更多关于沉香 Mala（或 Japamala）的信息

当您寻找供佩戴、祈祷或念诵的念珠时，寻找独特且有意义的东西是有意义的。因此，您可能会对以下值感兴趣。

精神价值

• 沉香出现在圣经、佛教经典、印度教文本、伊斯兰教《古兰经》中。
• 许多道士或风水师都会推荐沉香手链或念珠给弟子和修行者佩戴。他们说这会帮助佩戴者获得平静和平静。
• 以沉香片（沉香片）的形式，受到来自不同背景、有宗教或无宗教信仰的许多人的赞赏。加热时的感觉被称为“来自天堂的气味”。

时尚价值

除了精神价值外，还有以下附加价值：

• 亲肤：沉香木珠是由木珠和树脂制成的。而且木材是有机且无刺激性的。这意味着您不太可能对这种沉香马拉产生不良反应
• 舒适：重量轻，约为 10 克至 22 克。
• 持续时间更长：您的汗水会玷污金属首饰。然而，对于沉香来说，情况恰恰相反。您的汗水将为这些珠子增添更多质感。随着时间的推移，它会变得更有光泽。好消息是：您可以用布擦拭它，使其更加闪亮。无需化学品
• 它是独一无二的，因为它不是普通的木制首饰。感染模式为念珠创造了独特的外观。
• 如果刚接触沉香的人看到你戴着它，他们会欣赏它的美丽。

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