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七月 03, 2018 1 读
免责声明:本文仅供参考。对一个人有用的方法可能对另一个人无效,因为个人结果可能因多种因素而有所不同。如果您有任何健康问题,请在开始任何锻炼计划之前咨询专业人士。
阻力训练和减脂
众所周知,阻力训练在减少体脂的同时保持肌肉质量方面非常有效。研究表明,如果结合健康饮食,阻力训练可以显著减少脂肪,同时保持甚至增加肌肉质量( Miller 等人,2017 年)。另一项研究也支持了这样一种观点,即阻力训练可以降低整体体脂百分比和内脏脂肪,尤其是在健康成年人中( Wewege 等人,2021 年)。
延迟性肌肉酸痛 (DOMS)
延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 是剧烈或不熟悉的运动后出现的常见症状,由肌肉纤维的微创伤引起。要控制 DOMS,重要的是进行积极恢复并确保充分休息,因为这些措施有助于减轻酸痛的严重程度和持续时间( Cunha 等人,2020 年)。
蛋白质合成和完整蛋白质
蛋白质合成对肌肉修复至关重要,主要发生在睡眠期间,依赖于氨基酸的可用性。摄入完整蛋白质(含有所有必需氨基酸的蛋白质)对于有效的肌肉恢复和生长至关重要( Callahan 等人,2021 年)。某些植物来源,如藜麦,提供完整蛋白质,对肌肉锻炼很重要。在饮食中加入这些蛋白质可确保所有必需氨基酸都可用于肌肉合成( Westcott,2015 年)。
沉香叶(沉香茶)的益处
科学证据摘要强调了沉香叶(俗称沉香茶)的益处,特别是其必需氨基酸含量、对排便的影响以及促进血管舒张的能力。
必需氨基酸和营养价值
沉香叶含有一系列生物活性化合物,包括对肌肉锻炼和整体健康至关重要的必需氨基酸。这些化合物为沉香叶增加了重要的营养价值,使其成为寻求完整蛋白质来源的纯素食者的有益选择( Adam 等人,2017 年)。
排便和通便作用
沉香茶具有通便作用。研究表明,沉香叶提取物可以增加排便频率和重量,而不会引起腹泻。这可能是由于沉香茶与肠道中的乙酰胆碱受体相互作用。这些特性使沉香茶有利于促进规律排便和缓解便秘(Kakino 等人,2012 年)。
血管舒张和心血管益处
研究发现,沉香叶能诱导血管舒张,这一过程有助于改善血液流动。这对心血管健康尤其有益,因为它有助于血管放松并增强整体循环( Adam 等人,2017 年)。
将沉香叶(沉香茶)加入饮食中对纯素食者尤其有益,因为其中含有必需氨基酸。此外,沉香茶还具有改善排便和通过血管舒张支持心血管等健康益处。
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